Witam Pisze z prosba o poprawe diety, ktora ulozylem i stosuje od jakiegos czasu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kalorii przy wspolczynniku aktywnosci 1.3. Nie liczylem skrupulatnie kalorii w tej diecie poniewaz czesto mi cos nagle wypada i czasem opuszczam jeden posilek lub zastepuje go innym...no ale w wiekszosci dni w miesiacu staram [...]
Witam! Na początek parę słów o mnie, bo zauważyłam, że zwracacie na to uwagę: Mam 20lat, płeć piękna. W przeciągu pół roku znacznie przytyłam, spowodowane to było egzaminami, później poprawkami- mało ruchu, dużo siedzenia. W gimnazjum przeszłam na dietę wegetariańską, w przyszłym roku minie 5 lat. Problemy z wagą miałam jako dziecko, w wieku około [...]
[...] w domu; stopniowo wprowadzane bieganie (mozolne odbudowywanie formy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal przyjalem proporcje +/- 2gB/kg, 3gW/kg, 1,0-1,5gT/kg http://img42.imageshack.us/img42/4645/dieta20120730.png Uploaded with ImageShack.us [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
[...] ani zakupu domowego sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych. Jesli chodzi o badania to wszystko w normie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis [...]
Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]
Po przeczytaniu kilku dzienników postanowiłem, że sam założę swój w celu udokumentowania efektów lub ich braku. Myślę, że to dobry sposób na pogłębianie wiedzy, poznawania swojego organizmu oraz eliminacji błędów. Mam też nadzieję, na wszelkie uwagi i tzw konstruktywną krytykę :D Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć. Potrzebuję waszej pomocy. Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05653fb482b345a581b16cdd651c4526.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82ca0e65e3949c3bd474f583b0aed1a.jpg Dieta: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1783 kcal w tym 114g białka, 57g tłuszczy, 100g weglowodanów Przykładowa miska: tyle że mam problem z większą ilością kalorii, po [...]
Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]
[...] NUTRITION MCT Oil adresowany jest do osób aktywnych jako uzupełnienie diety w wysokoenergetyczne substancje pochodzenia naturalnego, oraz do wszystkich mających zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, zwłaszcza sportowców. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 ml białko < 1 g węglowodany < 1 g tłuszcz < 98 g Sposób użycia: Około 10 - 15 [...]
[...] 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 kcal. Dieta: 7:00 - ryż biały/musli (100g), otręby pszenne (50g), mleko 250-300 ml 10:00 - 2 jajka (ok 120 g), jabłko [...]
[...] z grudnia, drugie z lipca. Na tym z lipca mam 88 cm w pasie. Problem, duży, frustrujący problem, to to, że z luźnym brzuchem może być nawet do 10 cm więcej }:-( Aha, zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi 3100 kcal /SFD/2017/8/18/52b5a17789644bfa8a0d725c66c40eb1.jpg /SFD/2017/8/18/0282012eb99e4ff5b7cc818b187dd35f.jpg [...]
[...] - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić czasu. Zgodnie z wzorem podanym w temacie podwieszonym obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3392 kcal. Deficyt ustalam na 700 kcal. Czy dobrze obliczyłem? Składniki pokarmowe (na kg masy ciała): białko - 1,6; tłuszcze - 1; [...]